舞蹈是一门对职业技能要求很高的艺术考试科目，舞蹈院校的考生或多或少都接受了多年的舞蹈训练，甚至很多考生都取得了较早的成绩。 我们应该知道，软舞不仅是一种训练手段，也是一种表演技巧，它是柔软度、力量和速度的结合。下面和兰州舞蹈学校学习软舞的训练方法。

松散法

目的是使骨骼和肌肉松弛，血气通畅经络。人体运动系统从静止到动态，必须经历从静止——觉醒——兴奋的过渡。松散方法可以对体育系统发挥动员、督促、引导和保健作用。其方法和内容有: 用放松的状态，用放松的力量，做全身或局部的活动，即全身的热身运动。

加速法

其目的是为了达到“快如箭”的舞蹈表演效果，多以爆发力冲击运动部位的关节、骨骼、肌肉。比如:快速踢右腿到眉毛；踢紫冠脚可以摸到头顶；快速踢咽可以锻炼臀部和腹部肌肉力量；地上快叉；飞燕对腰臀有好处。使用加速训练时，要注意先放松关节和肌肉，严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

悬垂法

其目的是拉松关节，撑长肌肉组织纤维。它的做法是双臂研究悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节进行韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心空间引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过发展缓慢的、不知自己不觉的内在自然悬垂，将人的肢体可以拉长，这是很有益的训练教学方法。

搬控法

其目的是获得“松散站立”的舞蹈基础，使考生能够在坚实的基础重心上塑造各种舞蹈动作，并创造基本的旋转能力。 它是巩固已经获得的柔软性的重要手段。 在静止状态或突然停止状态下，双腿和身体的肌肉收紧，主腿扎根于地面，站立平稳、松弛，动力腿进行移动、提升、控制、循环运动和身体变形等训练动作。 例如：压后腿已经到达头部抵靠大腿，有必要携带和控制，只有这样才能将柔软度转化为体力的生理功能。 因此，在运动和控制时，主腿重心应准确、稳定、有力，动力腿应收紧肌肉，使其抬起、支撑和抬起，并按规定严格控制或改变舞姿。

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