舞蹈培训学校讲解舞蹈培训需要做好的基本功；

1、肩部进行运动：双脚与肩部平齐，双手可以天然垂落于自己身体以及两边，然后这个膀子在笔直平面内先向前学习画圆4个八拍，再向后画圆4个八拍。

肩关节的运动分为四个姿势，上、前、下、后，每个姿势都是限制其能力大小，身体放松，双脚和肩宽站立，开始训练四个节拍一个周期。 凌晨1点，左肩向上顶，右肩向下，胸部现在是自然状态，不向前不包括在内。 两点时，肩膀向后，现在胸部自然会向前。 下午三点，抬起右肩，按住左肩，胸部自然。 四点钟肩膀向前，胸部向内。 在相同的方向，相反的方向，1:00右肩顶，左肩压。

头部动作: 双手叉腰，双腿与肩同高，肩部下沉，然后按前、后、左、右、四个方向扭转颈部。8个八度后，顺时针转颈部4个八度，然后转颈部4个逆时针方向。方向分为四个部分，头部所有的节奏都必须能够做到自身范围内的起伏。之前的时间(是点头)让下巴碰到锁骨，之后的时间是让头和天花板成一条平行线，左边的时间尽量让头指向手臂，与右边的时间一样。头部力量训练一定要彻底把头发全部摇起来，并定点清洁适当，不要过分提神攀丝藤蔓。通过前-左-后-右，前-右-后-左的训练。让头转成一个圆，方向在前面。训练的时候可以找到很强的音乐节奏感来演奏。

3.胸部运动:扎半马步，保持头、肩、腰不动，挺胸向前至极限，脊柱保持挺直，然后回到直立位，再挺胸回到极限，再回到直立位，来回做八拍。首先站好姿势，向前、左、后、右四个方向移动胸部，这样只要你的胸部移动，然后按照这四个点转身，连接起来加速你的速度，就会变成一个圆。更具体地说，从前胸开始，用力把胸部往外推，想象你的胸部不会碰到你面前的东西，注意你的身体不要跟着往前走。向后挺胸(包括挺胸)就是把胸部缩到不能再缩了。你可以想象一下，你的胸口上有一个拳头。你必须向后躲，记住不要跟着它移动。

4、弓步压腿：做左弓步，弓步压腿时需留意，上半身以及坚持笔挺，曲折的腿部要留意自己膝盖问题不能没有超过脚尖，重心在两腿中心，然后进行下压。先做左弓步，然后做右弓步舞蹈文化根底教育培训管理入门学习根本功舞蹈。

5.胯部动作：先踏半马，先左右跨，头和肩保持静止，左臀部扭转到极限，然后回到直立位置，右臀部扭转到极限，前后臀部等。 左右臀部后8拍8拍，顺时针臀部4拍8拍，然后逆时针臀部4拍8拍。

首先，学会从四个方向出去。首先要做的就是站直。前面是用力推动大步向前，后面是推动臀部向后，左边和右边是推动大步向左和向右。划掉的顺序应该是: 前、左、后、右。慢慢的四个方向一个八拍，然后逐渐加速，再一个拍一个方向，这四个点就能够利用部门间的联系，坚持日常训练很快就能进步。

6.手臂训练:手臂一定要直，快，强！双手肘关节在空中平行定位，高度略低于手臂10 cm，两臂旋转。刚开始时双手反过来，旋转速度一般。关键是两个肘关节在空中的位置不能改变。这种训练方法很有效。注意收紧所有的手臂肌肉，包括小臂和手指，保持手臂的力量，同样收紧身体。如果我随便碰你或推你，你必须保持你的风格不动。不管什么情况，你的手指一定要给人无限伸展的感觉，这证明你的手指和你的身体收紧到位了。

7、韧带进行培训：想要学生学好其他任何一舞蹈，都必需求先拉韧带，舞蹈也不例外。不是我们从小开始就有韧带培训的学习者，就要学习天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。尽管拉韧带的进程很疼很累，可是你必定要通过每天必须坚持。留意按压的时分腿必定要不断坚持绷直状况影响身体可以尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有重要作用，手臂的拉伸过程也是企业一样。拉韧带其实并不仅仅只是为了让舞者在跳舞时身体更舒展、舞姿更美丽，并且对于这样跳起来也不会因为感觉很累。回去后能够在床上做韧带拉伸，对女孩一般来说这些都是一个十分有协助的。

8. 腰部力量训练：可以从仰卧起坐和呼啦圈开始。 然后，基于训练节奏，添加向前、左、后和右方向。 动作波动要大，首先是训练左右力量。 如果你不能移动，训练的基础是马的脚，用音乐的节奏按四个方向的顺序训练。 双腿不应曲折，腰部动作应大幅波动，动作要达到体位，首先训练腰部，尤其是腰部周围会很累，要坚持。 另外可多训练下腰，训练腰部柔软度。

腿部动作: 腿部动作很重要，前进和后退，前后踢腿，跳跃会让激情一闪而过。第一种是压腿，有几点要注意: 压腿的力度不能太大，压腿的动作要慢，一般每次3-5分钟，压腿后做一些踢腿训练来放松和调整。腿部训练包括下蹲训练，保持背部挺直，分腿常规训练，包括腿部训练前后的臀部训练，最大的忌讳是双腿靠得太近，韧带没有张开，腿部肌肉没有收紧，效果是动作柔软，没有力量可言。

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