舞蹈是一门技术要求很高的艺术类考试科目，进入舞蹈学院的考生都或多或少接受过多年的舞蹈训练，甚至很多考生都取得了不错的成绩。我们要知道，软舞既是一种训练手段，又是表演技巧，它是软、力、速三者完美结合的体现，下面就来学习兰州舞蹈学校的软舞训练方法。

松散法

其目的使筋骨、肌肉出现松动，血气分析运行通过经络信息畅通。人体进行运动控制系统从静到动，必须经过从学生沉静――苏醒――兴奋的过渡。松散法可从对运动管理系统可以起到积极动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动，也就是我们整个人类躯体的热身以及运动。

加速法

其目的是达到“快如箭”的舞蹈进行表演教学效果，多数用爆发力冲击学生运动不同部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髋和腹肌力量;地上快下叉;空中双飞燕都能对患者腰部和髋开有一个好处。在采用可以加速法训练时要注意我们先用比较松散法活动开各个部分关节、肌肉，并严格要求注意发展加速社会力量时的动作技术路线，防止发生扭伤。

悬垂法

目的是放松关节和伸展肌肉纤维。 它的做法是将双臂悬挂的杆或单提，或采取顶部倒弯，或躺着倒弯叉，以拉长肩、背、腰椎、髓关节韧带。 从运动力学的角度来看，运动控制方法和加速度方法是对重力的阻力，悬垂方法是对重力的顺应性和辅助，通过缓慢而不易察觉的内部悬垂来拉长人体的四肢。 这是一种非常有用的训练方法。

搬控法

其目的是达到“站立如松”的舞蹈基础，使考生在坚实的基础上以重心塑造各种舞蹈形态，同时也为旋转创造基本能力。这是巩固软实力的重要手段。在静止状态或快速暂停训练时，腿部和全身肌肉相对紧绷，主腿扎根于地面，稳定如松，动态腿部在此基础上进行抬、抬、控、转、变形等训练动作。例如: 按压后腿已经到达头部到大腿，就要进行搬运和控制，只有这样才能将柔软的力量转化为身体的功能。为此在动作控制中要注意主腿重心的准确、稳定、有力，动态收紧腿部肌肉，支撑、提升，严格按照舞蹈控制或变化的规律进行。

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